运营问答 如何使用瑜伽球?7招在家用就能炼

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shuinana 发表于 2018-11-22 16:13:00 [运营问答] 显示全部楼层 |阅读模式 上一主题 下一主题
discuz使用视频教程
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在很多女生一般都是宅在家里不知道干什么?其实懒癌晚期患者的女生,可以选择在家做 核心锻炼,我觉得做 核心锻炼特别适合用瑜伽球!最近很多女人都爱上用瑜伽球锻炼 核心肌群,有了瑜伽球之后,在家做塑身训练简直酷毙了!
下面兔兔网(www.57060.com)分享给大家几组我最爱的 核心练习动作:

1·健身球八字卷腹

俯卧双脚并拢,小腿压住健身球,双手撑地与肩同宽,向身体两侧交替卷腹时刻收紧臀部和腹部,不要低头。

2·健身球西西里卷腹

腰部压住健身球,慢慢卷起上半身,腹部发力臀部双腿用力稳住身体,不要晃动。

3·健身球平板支撑

和地面平板支撑一样的基本体态,身体形成一条直线,不要低头。


4·健身球直腿臀桥

双脚并拢用小腿和脚踝压住健身球,双臂紧贴地面。发力抬起臀部至大腿与躯干呈一条直线,臀部抬起时背部支撑地面。

5·健身球曲腿臀桥

双脚压住健身球,同直腿要求一样。

6·俯卧健身球交替抬腿

腹部压在健身球上挺直背部,双脚分开与肩同宽,双手扶地保持平衡,交替抬起双腿。膝盖不要歪曲,在最高点时略停顿,下落时要控制速度。


7·健身球反向卷腹

用小腿和脚踝紧紧夹住健身球,膝盖微屈,双臂紧贴地面,手心朝下,后腰保持紧贴地面,抬腿时臀部离开地面,做不到也尽量去尝试,腹部发力或者做仰卧递球也同样锻炼到腹部。


明星们比如董璇、刘涛、孙俪谢依霖产后,很快就又恢复原来光彩照人,平时都特别爱用瑜伽球锻炼 核心肌群,身材一直都保持的很好。女生在家用健身球练 核心塑形能迅速燃烧卡路里,快运动起来吧!




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大神点评2

awy123 发表于 2018-11-24 21:28:22 [运营问答] 显示全部楼层

好象很厉害的样子
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Melody 发表于 5 天前 [运营问答] 显示全部楼层
什么东东
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